質の良い睡眠は日常生活を円滑にさせてくれる事だけではなくお肌にも嬉しい効果があります。
目次
ベストな睡眠時間は6.5~7.5時間
８時間が良いと言う説もありましたが、最近の発表では約７時間睡眠の人の死亡率が低い傾向があると発表されました。
成長ホルモン＝美容ホルモン
「成長ホルモン」の1日分の分泌量の約７割が睡眠中に分泌され、そのうちの約７割が
眠り始めの２〜３時間に分泌されます。
成長ホルモンは身長を伸ばし、子供の成長に欠かせないホルモンです。
大人には「細胞の修復」や「疲労回復」という働きがあり、お肌の細胞分裂や再生は成長ホルモンより促進されます。
「成長ホルモン」は肌を生まれ変わらせ、美肌を保つ為の大切なホルモンでもあります。
睡眠不足は肥満の原因になる？
深い睡眠が減少すると肥満の発症に繋がる可能性があります。
食欲を刺激するホルモンが増加し、それが過食に繋がり身体のリズムを狂わせてしまいます。
ダイエット中はしっかりと質の良い睡眠を取ることをおすすめします。
眠ってる時間をエステタイムにするには
・就寝前にはカフェイン、アルコールの摂取を避ける
睡眠を浅くする可能性があります。
・ブルーライトは要注意
覚醒効果があるため体内時計を狂わせ不眠になりやすくなります。
・食事は就寝３時間前までに
消化活動に時間がかかり睡眠の妨げになります。消化に良いものにしましょう。
・毎日同じ起床時間を決め、カーテンを開けて朝日を浴びましょう
同じ時間に起きて、さらに朝日を浴びると体内時計が自然と整い、睡眠の質も高まります。
まとめ
睡眠は人間にとって生理現象であり、必要不可欠なものです。
でも忙しい日々を送っていると必要な睡眠時間を確保出来ず、疲れが抜けなかったり、集中力が低下したり、お肌が荒れてきたりと不調に悩まされている方も多いと思います。
そこで毎日少し意識するだけで睡眠の質は良くなっていきます。
そうすると毎朝気持ちよく起きれてツヤツヤのお肌も手に入り、仕事もはかどる事でしょう。
まずは自分の意識から変えてやってみましょう♪
こんにちは！Naoです。
皆さん毎日ぐっすりと眠れていますか？